如何走出讨好型人格？彻底根治讨好型人格的方法

“无法拒绝别人的要求，害怕别人失望的眼神？”

“十分在意别人是否喜欢自己？”

以上是付出型人格的常见表现，为了让别人喜欢自己拼尽全力，反而忽略了自己的想法和感受，今天就一起来聊一聊付出型人格，如何走出讨好型人格？彻底根治讨好型人格的方法。

一、 了解讨好型人格？

讨好型人格（people pleaser），是指一味地讨好他人而忽视自己感受的人格，是一种不健康的心理状态和行为倾向，以“满足他人期望”为主要特征，即我们常说的老好人（脾气随和，对人宽厚，缺乏原则性的人）。

二、如何走出讨好型人格？彻底根治讨好型人格的方法

讨好型人格的治愈办法在于学会把爱自己放在首位，然后根据自己的能力温暖别人，具体操作如下：

1、从尝试说“不”开始

不懂拒绝是讨好型人格的典型特征，面对别人的请求总是下意识的同意。互帮互助确实是一个美德，但是是建议在不影响自己正常工作、学习、生活的基础上。如果跟自己的安排有冲突时，下次面对别人的请求尝试延长自己说“好”的时间或者同意之前先说明自己的安排，一般这个时候对方就能get到你并不是十分方便。

2、学会请求别人帮忙

互帮互助的是一个相互的过程，面对自己的需要时学会向别人求助，在你来我往的过程中逐渐理解互帮互助的精髓。而不是以“互帮互助”的名义，一直在单方面的帮助。如果是这样只能说是为了满足自己的帮助欲的单方面行为。

3、停止自我否定

讨好别人并不能帮助我们成为更好的自己，读书、运动、学习、学习技能等才可以。讨好在于自卑，在于知道自己的不足但是却从来没有想过努力改变它。对于讨好型人格来说，ta们表现出的换位思考、共情能力、解决问题的能力等都是十分耀眼的光芒，是很多人缺乏的。

4、把不合理信念反向转移

做自己的朋友。把对待朋友的标准跟自己画上双箭头，害怕别人失望的眼神？那看看自己失望的眼神，害怕别人不喜欢自己？想想对自身的喜欢程度，害怕别人的需求没有被满足？反思自己的需求满足与否，把那些对待别人的标准同样运用到自己身上，站在自己的对立面反思自己的是否存在双标行为。

5、找到付出的源动力

越讨好越委屈，压抑自己的需求就是一种方面的消耗行为，迟早有消耗完的一天。想要长期的维持付出的美德，需要我们追求可以消耗的长期的心理动力来源，而最强大的心理动力就是自爱，只有爱自己我们才能用自己爱的能力去温暖别人，多关注自己的需要，满足自己的需要。

付出型人格就像恶性循环，否定自己但是不是想办法提升自己，而是在付出中寻求价值和认同，但往往一味的付出并不能收获自我提升，只能通过不停的付出寻求偶尔的可能性的肯定。希望每个人付出型人格的人都能看到自己的付出与需求的关系，在他人需要和自身需求之间找到平衡，彻底根治好讨好型人格。