自卑讨好型人格怎么办？怎么改变讨好型人格

在人际交往中总是觉得自己很卑微，生怕自己惹别人不高兴，经常要看别人眼色，不敢拒绝别人的要求，你是不是也是这样习惯讨好呢？自卑讨好型人格怎么办？怎么改变讨好型人格？

自卑讨好型人格怎么办？怎么改变讨好型人格

一、放下内心纠结，学会区分“事实”与“观点”

很多的讨好型人格其实都会这样：感觉别人好像不开心了，感觉别人好像不乐意，感觉自己又没做好，感觉……，实际上这些都是自己的“观点”而不是事实，讨好型人格的人通常都是被自己的“观点”所困住了。

很多时候，你的拒绝并不会直接毁掉一段关系；看起来好像不开心的人，可能只是表情稍微有变化罢了。学着将事实和观点区分开，才能停止内心纠结的戏码，在社交场合大大方方与人交往。

二、学着自我关怀

自我关怀是美国心理学家在积极心理学的发展背景下提出的关于自我的新概念，是一种能够保护个体远离自我批评、反刍思维的积极的自我认知态度。

讨好型人格的人通常都是对自己不够满意、认为自己不够好的，他们可能是从过往的经历中习得了这样的一种自我批评和否定的态度，即使他们已经脱离了过往的环境，但还是不自主地将这样对自己的态度带入了人际交往中。

学会自我关怀，有三个核心内容：

自我宽容，善待自己。对自己消极的状态予以宽容和理解而不是严厉地批评和指责。

人性共同，绝非特例。认识到自己消极的状态是大家都有的体验而不是个例。

静观觉察，而无评判。对于自己消极的状态，选择静观觉察而不是忽视或者夸张这种痛苦。

三、放下完美主义情结

讨好型人格的人，常常会有这样一种错觉：我只有做到完美，才能得到所有人的喜爱。作为一种社会性动物，人想要得到他人的关注和喜爱是无可厚非的，但是，没有谁能够得到所有人的喜爱，每个人的经历不同，看待事物的角度也不同，因此总会有人“看不惯”你。

要改变讨好型人格，就要意识到：我只是一个普通人。普通人就是有缺点，会犯错，有脾气的，虽然无法得到所有人的喜爱，但我可以照顾我所在意的人的感受，而这些最亲近的人，也会同样顾及我的感受。

四、学会识别和表达自己的情绪

讨好型人格的人，常常因为不会拒绝别人或是被别人侵犯心理边界而感受到不舒服，但他们通常会将这种情绪压在心底不说出来，因为在他们的认知里，表达自己的负性情绪也是不对的。于是别人也无法感受到他们情绪的变化，就会继续麻烦他们或者侵入他们的世界。

在自己感受到不舒服的时候，试着去察觉自己的感受，我是难过、委屈、愤怒、害怕、焦虑还是失望？并用合理的表达说出来，“刚才你……，所以我感觉到……”。

只有让别人知道你是有底线的人，你才可以守住自己的边界。

五、找到自己的价值

我们必须要意识到，他人被我们吸引，一定是我们身上有特殊之处，可能是非常幽默，可能是某个技能特别突出，或者是别人感受到了我们的善良，等等。我们要学会找到自己的价值所在，并且通过学习和改变不断提升自己，让自己成为一个内心充盈的人，也就不再需要从 他人身上获得认同感啦。