延迟满足怎么训练

延迟满足就是克制自己的欲望，把即时满足变成延时满足，有时候为了更长期的目标，我们会克制自己当下的欲望，这一时的忍受是为了达到更高的目标。实验证明延迟满足能力强的人有更好的自觉性、拥有更高水平的自信，更容易获得成功。

不能忍受延迟满足的人，他们必须在当下就体验到满足和快乐，即使他们知道这样做会透支未来的快乐。

有人在吃饭的时候总是先把自己喜欢的菜吃掉，再吃自己不喜欢的菜，殊不知当吃完自己喜欢的菜以后，面对不喜欢的菜根本就不想动筷了。

就好像在生活中遇到困难，有的人会先做自己喜欢的、擅长的事情，把自己不喜欢或者是自己认为做不好的事情放到最后，当他们完成前面的事情以后，简单的、美好的事情已经不知去向，他们面对必须解决的难题时也没了勇气和动力。

这是因为面对难题他们再也没有任何奖励值得期待了，这样的解决问题方式是从快乐开始但是伴随着痛苦结束，而且还会让人产生无尽的逃避和拖延。比如这个月的工资发完了，马上就去吃喝玩乐把钱花光，最后只能预支下个月的工资，或者到处借钱，总之就是不去面对自己没钱的事实。而如果他们每个月能存下一笔钱，哪怕只有几百块，也可以在几个月之后买几套新衣服，或者是出去旅行一次。

心理学研究表明，延迟满足是一种人人都可以学习和掌握的能力，我们可以在多次练习中找到延迟满足带来的愉悦感和满足感。

ABCD法是一种可以增强我们延迟满足能力的方法，A代表行为，B代表现在，C代表未来，D则是改变的策略，这个方法最关键的是在改变策略上，只要改变策略，就能改变我们的行为，从而改变未来。在延迟满足实验中，那些坚持到最后的孩子们是这样做的：

“他们闭上眼睛或是转过身去，努力地让自己不与糖果有接触。”这就是练习延迟满足的一个方法，与最终的奖励保持距离。比如工作的时候就把困难的任务放在前面一些来完成，这样处理困难工作的时候你的精力就更加充沛，或者把你认为简单的工作都放着，把需要花时间和精力的工作摆在桌面上。

在延迟满足实验中，还有一些孩子通过转移注意力例如唱歌的方式来消磨时光，以克制自己想吃糖果的欲望。这个方式也可以让我们远离眼前的利益，比如当你觉得工作很头痛的时候就去上个洗手间。

另外还可以时时刻刻提醒自己短期满足带来的长期恶果，把这些有可能发生的后果写在你手机的记事本上，或者你可以把延迟满足带来的好处写下来激励自己，把可能获得的奖励用便利贴贴在电脑上。

以上就是一些训练延迟满足能力的方法，希望对你有所帮助。