怎么判断孩子有焦虑情绪问题？如何减轻孩子的焦虑情绪

孩子一上学就哭，不愿意和父母分离。孩子一到陌生的环境就非常的紧张害怕，不敢面对，很可能是有焦虑情绪问题。怎么判断孩子焦虑情绪问题？如何减轻孩子的焦虑情绪？这篇文章为你解读。

一、怎么判断孩子有焦虑情绪问题？

你可以从以下这几个层面来判断孩子是否有焦虑情绪问题：

1、情绪层面

孩子会经常性的感到担忧和害怕，总是因为你眼中的一点小事就哭泣和发脾气。

2、认知层面

孩子总是觉得自己做的不够好，怀疑自己的价值。同时，孩子又非常在意其他人的想法和评价，担心自己是否会被他人讨厌。

3、行为层面

孩子容易失眠，或暴饮暴食。对于某些社交场合，孩子会选择性回避，如拒绝上学，不愿意去人多的场合等。对于难度较大的任务，孩子会拖延或逃避。

4、生理层面

孩子很容易疲劳，会出现肌肉酸痛和头痛的生理症状。甚至出现不知缘由的腹痛和腹泻的情况。

二、如何减轻孩子的焦虑情绪？

1、承认孩子有焦虑情绪是很正常的事情

面对孩子的焦虑情绪，你需要避免采用这些方式来教育孩子：

抹杀掉焦虑情绪的存在。如“这点小事有什么可焦虑的”，这会让孩子觉得自己不应当有这种情绪，从而进一步否定无法控制住情绪的自己。

强行要求孩子坚强一点。如“你必须要振作起来啊，你如果不去学校怎么行呢？不去学校你就考不上好大学，以后你就找不到好的工作，怎么来养活自己呢”，这种对消极结果的夸大化会进一步激发孩子的焦虑情绪，让孩子更加自责。

与之相反的是，如果你可以承认和看见孩子的焦虑情绪，并和孩子强调焦虑情绪的出现很正常，焦虑情绪只是情绪，而不是事实，他反而会静下心来，直视自己的焦虑情绪。

同时，你可以提醒他去观察焦虑情绪是如何存在于他的身体内，给他的身体带来了什么样的感受。这可以让他学会和焦虑情绪友好共处。

2、尝试用合适的方式表达内心的焦虑

你可以和孩子说：“妈妈知道你不喜欢焦虑情绪，因为焦虑会让你没有安全感，让你觉得自己很无力，妈妈知道你已经很努力了，你可以试着用一些方式把这种焦虑情绪宣泄和表达出来。”

你可以陪孩子一起，用绘画、自由书写的方式表达内心的焦虑。

3、带领孩子进行正念练习

研究表明，正念冥想可以缓解孩子内心的焦虑情绪，提高孩子的专注力。

其中，呼吸正念冥想是非常容易操作的练习，你可以带着孩子每天进行5分钟左右的呼吸冥想。

找一个安静的环境，让孩子把注意力放在呼吸上，感受吸气和呼气通过身体的变化。在这个过程中，只需要把注意力专注在呼吸上即可，如果走神了或者脑海中出现了某些念头，用不带评判的态度把自己的注意力重新拉回到呼吸上来。

4、引导孩子检测自己焦虑恐惧的事情是否会发生

你可以了解孩子最担心的事情是什么，然后，鼓励孩子去检验它是否会发生。

比如，孩子害怕公众场合演讲出错后会被朋友疏远，可以在事后验证朋友的想法，也可以结合过往经历看这个结果是否会百分百发生。