免费心理倾诉热线：内向的人如何缓解社交焦虑？

　　对于很多内向的人来说，仅仅是周围满满的人，都是一种“社交耗费”。“你认为你不需要说话吗？不，我看到这么多人就觉得累。”

　　对于一些内向的人来说，首先需要的不是社交能力，而是如何在社交场合放松自己。社会压力会让一些内向的人变得紧张，加速，出汗，或者发抖。

　　1.你可以试着说“我很紧张”。

　　“不好意思，我现在有点紧张。”“也许你看不出来，但我现在真的很紧张。”一方面，“说”这个动作本身可以缓解紧张和焦虑。就算紧张，现在也不用掩饰紧张。另一方面，这是一种释放善意的方式。内向的人常常因为紧张而沉默和回避。

　　表达此事“我有点紧张”，实际表达的信息是：“我现在有点紧张，但我觉得大家都很友好，所以我愿意说出来。”

　　暴露一个小缺点，在你面前表达你对这个人和这个群体的信任，主动释放善意，会更容易得到一个善意的反馈。

　　2.用身体放松带动心理放松。

　　我们的身体和心理可以相互影响。当你的身体使用非常放松的姿势时，身体的放松会带动心理的放松——比如在工位上突然盘腿坐一会。

　　这种“摊开”的姿势会短暂地给人以自信。研究证明，在让我们紧张的人面前，我们很容易不自觉地采取更退缩、更克制、更小的“占地”姿态。面对我们影响力小的人，我们的坐姿会更加随意和放松。

　　因此，能够采取随意和放松的姿势本身就是一种自信。

　　3.找一个能“拯救”你的人。

　　对于大多数内向的人来说，一对一的交流是可以的，和你的熟人交流也可以。

　　所以当你不得不进入一个社交环境的时候，尽量拉熟人，或者在现场找熟人。如果没有，那就就地挖掘，是否有你这样内向的人，为自己“创造”一个熟人。

　　4.有意的选择你舒适的社交环境。

　　内向的人不喜欢过度的喧嚣，在相对安静的小环境中社交，比如小讨论组、书店、图书馆、小饭局(不超过4人)等等。

　　可以有效减少过多的外界干扰，营造深度沟通的良好氛围，也有利于内向者发挥自身的深度优势。

　　5.如果“说话”对你来说很麻烦，可以试试文字。

　　敏感，善于自我反省，能接收更多信息.根据这些特征推断，输出内容的质量通常高于外观质量。

　　既然在人前说话让你很麻烦，不妨试试打字和邮件的沟通方式。毕竟这个时代，越来越多的交流是在网上进行的。谁也不知道电脑/手机对面的同事/朋友/博主是内向还是外向。

　　最后，我们想说，在这个世界上，每个人肯定都有自己的优缺点，不必太在意。你只需要记住，你就是你，你不必伪装成你不擅长的样子。