公益心理倾诉热线：准妈妈孕期如何进行心理调适？

　　怀孕是一个特殊的时期。在妊娠的这个阶段，作为母亲，很容易出现情绪不稳定的情况，比如焦虑、抑郁、易怒、易激动等，这些都可能对胎儿产生一些不利的影响。所以，现代心理学认为，关注孩子的心理健康，应该从关注孕妈妈开始。

　　作为一个准妈妈，如何减少怀孕对自己的影响？

　　第一，了解怀孕的基本知识

　　害怕源于无知。只有让她们了解怀孕的各种知识，知道自己身体正在或将要发生的变化，才能做到心中有数，不慌不忙。

　　第二，做好产前检查。

　　不管你知道多少，你肚子里的宝宝是否健康，仍然会困扰几乎所有的准妈妈。这个时候，产前检查就显得尤为重要。通过这些检查可以清楚的知道宝宝的发育成长情况，可以让你安心。如果有一些小问题，按照医生的指导调整好自己的身体，这样才能给宝宝提供最好的成长环境。

　　第三，保持情绪稳定。

　　胎教的本质是一个平复准妈妈情绪的过程，从而使宝宝平静健康。音乐、阅读等根本听不到肚子里的宝宝，但妈妈能听到，心情会很好。当她心情好的时候，身体会分泌出各种对身体有益的物质，这些物质可以被这些宝宝吸收，促进宝宝的健康成长。所以，保持心情稳定，听听音乐，谢谢你的日记，找个人说说你的担心和焦虑，是个不错的办法。

　　第四，保证睡眠

　　怀孕期间，身体会产生各种不适，可能会影响晚上的睡眠。这时候可以考虑睡午觉了。只有充足的睡眠才会让人对健康更加焦虑。

　　第五，适当运动

　　怀孕期间，适当的运动可以让人心情愉悦，但最好选择适度的运动，可以让准妈妈走出家门，呼吸外面的新鲜空气，也有利于身体的新陈代谢和内分泌调节，可以让人更好的放松。

　　这五个是帮助准妈妈更好度过孕期的一些小策略，适用于轻微不适的调整；如果发现这些方法都没有帮助，或者自身情况比较严重，建议寻求专业的心理咨询。心理咨询师可以用更快更专业的方式帮助你摆脱不良情绪，以更健康的心态去受孕，迎接宝宝的出生！