免费心理咨询：如何从根本上克服社交恐惧？

　　如果你是一个社交恐惧症或者害羞的人，那么你一定很熟悉当众演讲时那种怦然心动的感觉。这样的心率会让你失去理智，甚至忘词。

　　如你所知，当你在房间里练习演讲时，你并不紧张，而是充满自信地泰然自若。但是，当你在一群陌生人面前，甚至在一些朋友面前，说错话，尴尬等情况都会让你身体紧张，心跳加快。

　　解决这个问题的关键在于你怎么练。练习不能达到完美，但是完美的练习会让你表现的更好。我说的完美练习，是指你在平时练习的时候，能准确地再现你在人前说话时心脏怦怦直跳的感觉。讲座现场你的心自然会狂跳。练习时保持紧张感很重要，这样你才能习惯这种紧张感，自信而恰当地掌握它。

　　所以下次你准备一个重要的演讲时，爬几段楼梯或者做几十个俯卧撑。任何能让你心跳加速的东西，然后开始你的演讲练习。这样做几次，直到你在现场心跳加速，但你仍然可以保持自信和冷静。

　　慢慢的，你就不会再紧张了，因为你明白了没什么好害怕的，唯一害怕的就是害怕本身。

　　准备很重要。如果你要参加一个活动，你必须知道与它相关的方方面面：与它相关的政治、社交甚至娱乐八卦(如果真的与它相关)。做好准备，对你的社交活动会有很大帮助。但是你要积极准备，一言不发的练习。如果你死记硬背，会让你看起来像是在背书，特别不自然。所以多练习，但是结合场景加一些“包袱”。

　　明白在社交场合没什么好害怕的。就算是最坏的情况，又能怎么样呢？你应该把所有可能出现的最坏情况列一个清单，你会发现什么都没有。冷静下来，慢慢来，做好自己。没什么好害怕的。

　　练习社交。你应该不断地培养自信，无论是在杂货店还是在工作中以及你接触到的任何地方与陌生人交谈。练习，练习，再练习！