免费心理咨询热线：疫情期间该如何调整情绪？

　　疫情期间，心理问题往往表现为严重威胁、紧张焦虑、各种身体不适、失眠、反复关注疫情信息、过度消毒防护等。严重时甚至影响正常生活条件。

　　面对疫情，很多人都会有恐慌心理，害怕自己不知道什么时候被“传染”了。但与其惶惶不可终日，不如先让自己冷静下来。大家都知道感染的结果不会因为恐慌而改变。我们能做的最有意义的事情就是学会调整自己的心理。

　　1.自信和知识缺一不可。

　　首先要树立人类一定能战胜这种突发事件的信心，相信医疗专业人员采取的有效防控措施。其次，一定要了解和学习关于新冠肺炎的科学知识，比如新冠肺炎的典型症状、传播途径、个人防护措施等，做到心中有数，有的放矢。第三，通过权威可靠的信息来源，了解疫情情况和趋势，不断更新自己的知识储备，调整应对病毒的方式。最后，不要相信谣言，减少不必要的恐慌。

　　2.主动做好个人防护。

　　要将新冠肺炎拒之门外，关键是采取个人防护措施，这也是克服恐慌的主要环节。我相信你对新冠肺炎的公共防护措施很熟悉，比如不参观，不聚会，戴口罩，勤洗手。新冠肺炎传染性很强，采取这些防护措施不仅有利于保护自己，也是对他人和社会负责的表现。盲目的恐慌只会束缚我们的大脑，影响我们的正确判断。所以要把精力放在自己能做的事情上，这是面对病毒的一种主动出击。

　　3.负面情绪也是一种预警。

　　超常的情绪反应是人类的生存本能。人类在面临危险时，心理应激反应其实是一种自我保护的预警，是一种正常的心理现象。面对危机，人的心理会自动释放危险信号，目的是给大脑留出充足的时间来应对。如果你过度压抑或回避这种情绪反应，会增加你内心的不确定感和恐慌感。此时，建议给自己一个缓冲时间，试着接受目前的负面情绪，这对心理稳定尤为重要。

　　4.培养积极的兴趣爱好。

　　新冠肺炎疫情打乱了人们的生活状态，但也给了人们重新审视自己的时间。利用这段时间积极审视自己日常生活中的不良习惯，重新建立积极乐观稳定的工作生活状态，有助于缓解自己的恐慌情绪。同时也可以做一些平时没时间做的事情，比如读一本心仪已久的书，或者学唱一首喜欢的歌，暂时隔离自己对疫情危险性的感知。总之，我们建议用积极的爱好代替消极的生活状态，培养新的爱好，而不是消极的等待。

　　5.保持一定的人际关系。

　　虽然疫情期间不建议开派对，但不代表自我隔离。寻求一种有效的发泄情绪的方式很有必要。首先，当你感到被孤立的时候，你要学会表达自己的情绪，得到你能得到的心理支持，释放你的不良情绪。其次，保持一定的人际关系也是克服逆境的好方法。可以通过电话、网络、微信等方式与亲友沟通。这样既可以避免病毒传播的风险，又可以互相鼓励，防止自己陷入自我孤立的心理状态。

　　6.尝试室内活动。

　　适当的活动可以改变大脑中神经递质的功能，使人心情愉快，减少压力和负面情绪，增加对流行性疾病的生理和心理免疫力。疫情防控的要求，让我们无法完全做到以前的活动或运动，但我们可以找到适合自己和家人的休闲娱乐方式来缓解压力，比如室内锻炼、打扑克、看电视电影、听音乐、大声朗读等。

　　7.必要时寻求专业的心理援助。

　　当负面的心理和情绪反应持续时间过长，严重影响生活状态，而你又无法通过自己的努力进行有效的心理调节时，建议寻求专业的心理援助。可以通过网络平台或 免费心理咨询热线（ /）寻求一对一的针对性心理干预。