青少年心理：高考紧张？如何得到有效的放松？

　　高考是我们人生中非常重要的时刻，每个人都希望给自己一个满意的答案。但是有很多孩子一面对考试就会有生理反应，紧张、出冷汗、哆嗦等，那么怎么才能缓解这种情况呢？跟着 公益心理咨询热线（ /）的咨询师一起了解一下吧！

　　适当的休息

　　当你感到紧张烦躁时，可以主动休息一会儿，活动活动手脚，做做眼保健操，揉揉脸等。可以减轻疲劳和紧张。

　　关注当下

　　考试的时候只关注当下。不要去想哪些问题你不太懂，哪些问题你可能会忘记。如果你发现自己这样想，你可以有意识地把自己拉回当下。

　　深呼吸

　　在考场上深呼吸是缓解紧张的好方法。你可以用鼻子呼吸，感觉气流到达全身。你可以全心全意地感受流经其中的过程。同时可以冥想放松，然后从嘴里吐出来。重复3-5次，得到更好的缓解。

　　冥想

　　因为在考场上的时间有限，所以我们可以做一些快速快乐的冥想，回忆一些自己觉得很开心的事情，或者想象自己取得了很好的成绩，感受那种喜悦的感觉，也可以缓解自己的压力。

　　自我暗示

　　比如对自己说一些积极的鼓励的话，“我准备好了”、“我肯定能”、“我相信我能考出好成绩”。冥想几次可以稳定我们的情绪。

　　闭目养神

　　当你感到紧张或者不舒服的时候，你可以闭上眼睛想象一些放松的场景，比如一个人走在乡间小路上。开心又轻松。

　　类比

　　其实考试的时候大家都会紧张，而且不只是我们自己会紧张，那么多人都会紧张的时候，我们会觉得很轻松，就不会那么害怕了。