免费心理咨询：产后抑郁症怎么处理？

　　在拨打 免费心理咨询热线的来访者中，小编发现，产后抑郁是咨询量相对较高的一个问题，以下是可以帮助在日常生活中面对产后抑郁和焦虑的方法。

　　1、照顾好自己

　　保证自己能满足基本的日常需求：保证睡眠质量和健康饮食。你不需要为你的想法感到内疚。你处于产后抑郁状态，并不代表你不是一个好妈妈，不爱你的孩子。一旦你的情绪好转，这些消极的想法就会逐渐消失。

　　2、不要对自己要求太高

　　即使你有产后抑郁焦虑，你依然有能力去面对每一天。注意照顾自己的生活，如果你每天都这样做，你会做得更好。

　　3、寻求帮助

　　作为一个好妈妈，你需要知道什么时候寻求帮助——不要害怕在困难的时候寻求帮助。帮助可以采取多种形式，例如：帮你做饭或整理你的衣服。你需要别人的支持来度过难关。

　　4、分享你的感受

　　把自己的真实感受告诉信任的朋友，给好朋友打电话。加入妈妈们的团队寻求帮助，或者在婴儿社区中心与同样患有产后抑郁症的妈妈们聊天。

　　也许你会发现很多新妈妈和你有同样的感受。如果你有一个值得信任的丈夫，你需要告诉他真相，以及他能提供什么帮助。

　　5、不要忽视你的“外在”享受

　　不要忽视你的“外在”享受。有时候外在的享受也能满足内心。

　　请你的丈夫或朋友帮你照看孩子，借此机会享受一次，画一个淡妆，享受一次购物之旅来填满你长期闲置的衣柜，穿上你最喜欢的衣服，给自己一个惊喜。

　　6、享受户外生活

　　把孩子放在童车里，在临近街区散步，在附近的咖啡店和朋友叙旧。新鲜的空气、阳光和交流对你和你的孩子都有好处。

　　对于现在的你来说，即使是短暂的旅程也会很辛苦，所以呆在外面，闭上眼睛，深呼吸，沐浴阳光。这对你是有益的。

　　7、慢下来

　　孩子睡着后，不要急着洗衣服或做家务，放慢生活节奏。叫个外卖，或者让你丈夫带晚饭回家。哄孩子睡觉或者最后坐下休息的时候别忘了把手机调成静音。产假期间，不要总想着一堆堆的工作。别担心，在不久的将来，你的生活会回到正轨。