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情绪管理:总是心情烦躁该怎么调节?

发布时间:2023-10-15 14:50:06 情绪
  心情烦躁可能是因为很多不同的原因导致的,比如工作压力、人际关系、天气等等。从心理学角度来看,可能的调节方法有以下几种:   1.改变认知:人们通常认为烦躁、生气的情绪是因为某一件事情或者是某个人,...
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  心情烦躁可能是因为很多不同的原因导致的,比如工作压力、人际关系、天气等等。从心理学角度来看,可能的调节方法有以下几种:

 

  1.改变认知:人们通常认为烦躁、生气的情绪是因为某一件事情或者是某个人,但是认知理论告诉我们,情绪的来源不是事件本身,而是人们对这件事的看法。 所以要想调节情绪,首先就要改变自己对人和事的认知。

 

  2.合理化信念:人们总是充满欲望,想要追求目标、得到某些东西,但是得不到的时候就会感到烦躁。这时候可以试着告诉自己:“得不到也没关系,我现在也很好”,减轻内心的痛苦体验。

 

  3.心理防御机制:当人们面对困境的时候会启动心理防御机制,把怒火压抑在心中,到了某一天就会像火山喷发一样爆发出来。所以要选择积极的心理防御机制,当你觉得生气的时候,你就把这种情绪看成是一种动力,让你更加努力学习、更加努力工作。

 

  4.增强自我效能感:心理学认为较高的自我效能感能够增加人的自信心,让人更有信心去完成那些任务。当你被负面情绪困扰的时候,要相信自己能够克服这些情绪,重新找回自己的方向,并努力去达到自己的目标。

 

 

  5.宣泄法:心理学家弗洛伊德认为人们生来就有死本能,这种本能会让人作出破坏行为、攻击行为。所以当情绪来的时候不要逃避、不要压抑,尽可能地释放自己的情绪,可以做一些强度比较大的活动,比如去空旷的地方大喊,去跑步等。

 

  6.放松身心:积极的自我暗示能改变我们对生活的态度,让人保持良好的心情,调动人的内在因素,发挥主观能动性。当你想要发怒的时候,就告诉自己:“坚持下去,我一定可以调整好”。

 

  7.体育锻炼:合理适当的运动能够缓解不良情绪,这是因为运动释放的多巴胺能够让人体验到愉悦感,同时运动也能增强人的体魄,给人提供能量。

 

  8.转移注意力:心理学认为注意力是有指向性的,如果你总是陷入烦躁、生气的情绪中,那么你的注意力就无法集中到别的事情上,久久出不来。所以生气的时候就去做一做别的事情,离开让你烦躁的环境。

 

  9.培养兴趣爱好:做一些自己感兴趣的事情,能够帮助我们放松身心,忘记烦恼,同时也能够增加自己的知识和技能。

 

  10.寻求帮助:如果以上方法都无法缓解你的烦躁情绪,那么你可以考虑寻求专业帮助,比如咨询心理医生或者心理咨询师等等。他们会为你提供更专业的建议和治疗方案。

 

  总之,调节情绪需要从多个角度入手,从认知到行为,从身体到心理,从内在到外在。希望以上方法能够帮助。

 

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