外控者：如何更好地掌控自己的生活？

在生活中，我们常常会遇到一些事情或人，让我们感到无法掌控自己的情绪和行为，这就是所谓的外控者。外控者是指那些控制我们的行为和情绪的外部因素，比如工作、家庭、朋友、社会环境等等。然而，我们可以通过一些方法来更好地掌控自己的生活，下面从多个角度来分析。

外控者：如何更好地掌控自己的生活？

1. 情绪控制

情绪是我们生活中最基本的元素之一，然而，很多时候我们无法控制自己的情绪，甚至会因此做出一些错事。对此，我们可以通过以下几种方法来控制自己的情绪：

（1）认知重构：将负面情绪转化为正面情绪，比如将“我很失败”转化为“我正在学习”。

（2）情绪管理：通过深呼吸、放松、运动等方式来控制自己的情绪。

（3）寻求帮助：如果情绪管理难度较高，可以寻求心理咨询师的帮助。

2. 行为控制

行为是我们生活中最重要的元素之一，但是很多时候我们无法控制自己的行为，甚至会因此做出一些错误的决定。对此，我们可以通过以下几种方法来控制自己的行为：

（1）目标设定：设定明确的目标，让自己知道自己想要什么。

（2）计划行动：制定详细的行动计划，有条不紊地执行。

（3）监督自己：用日记、记录和反馈来监督自己的行为。

3. 压力控制

压力是我们生活中最常见的因素之一，但是很多时候我们无法控制自己的压力，甚至会因此感到无助。对此，我们可以通过以下几种方法来控制自己的压力：

（1）寻求支持：与亲朋好友、同事或专业人士交流，寻求帮助。

（2）放松自己：通过冥想、瑜伽、按摩等方式来放松自己。

（3）制定计划：制定详细的计划，有条不紊地迈出步伐。

总之，外控者不可避免地存在于我们的生活中，但是我们可以通过以上方法来更好地掌控自己的生活。情绪、行为和压力的控制是我们生活中最重要的元素之一，只有掌控好这些元素，我们才能更好地度过每一天。