攻击型人格障碍的自我治疗方法

攻击型人格障碍是一种常见的人格障碍，患者常常表现出攻击性、冲动性、易怒性等行为特征，这些行为特征不仅影响了患者自身的生活质量，也影响了周围人的生活。因此，攻击型人格障碍的治疗非常重要，除了寻求专业的心理治疗外，患者还可以通过自我治疗来缓解症状。

攻击型人格障碍的自我治疗方法

一、认知行为疗法

认知行为疗法是一种常见的心理治疗方法，它主要通过改变患者的思维模式和行为模式来缓解攻击型人格障碍的症状。患者可以通过以下方式来进行自我治疗：

1.观察自己的思维模式

患者可以通过观察自己的思维模式，了解自己的思维方式是否存在问题，比如过度的黑白思维、过度的自我批评等，然后通过认知重构来改变这些思维方式。

2.控制自己的情绪

患者可以通过控制自己的情绪来缓解攻击型人格障碍的症状，比如学会冷静思考、学会自我放松等方法，来缓解自己的情绪。

3.改变自己的行为模式

患者可以通过改变自己的行为模式来缓解攻击型人格障碍的症状，比如学会说出自己的需求、学会与他人协商等方法，来改变自己的行为方式。

二、情绪调节训练

情绪调节训练是一种常见的自我治疗方法，它主要通过训练患者的情绪调节能力来缓解攻击型人格障碍的症状。患者可以通过以下方式来进行自我治疗：

1.学习情绪调节技巧

患者可以学习情绪调节技巧，比如深呼吸、冥想等方法，来缓解自己的情绪，从而减少攻击性行为。

2.保持积极的情绪

患者可以通过保持积极的情绪来缓解攻击型人格障碍的症状，比如学会感恩、学会乐观等方法，来保持积极的情绪。

3.寻求支持

患者可以寻求支持来缓解攻击型人格障碍的症状，比如与亲友交流、参加支持性群体等方法，来获得情感上的支持。

三、身体锻炼

身体锻炼是一种有效的自我治疗方法，它不仅可以缓解攻击型人格障碍的症状，还可以增强患者的身体素质。患者可以通过以下方式来进行自我治疗：

1.进行适当的运动

患者可以进行适当的运动，比如慢跑、瑜伽等方法，来缓解自己的情绪，从而减少攻击性行为。

2.保持健康的生活方式

患者可以保持健康的生活方式，比如规律作息、健康饮食等方法，来增强自己的身体素质，从而改善攻击型人格障碍的症状。

3.参加体育活动

患者可以参加体育活动，比如羽毛球、足球等方法，来增强身体素质，同时也可以通过体育活动来释放自己的情绪。