老是担心自己睡不着而失眠怎么办？

随着现代人生活压力变大，越来越多的人开始面临着失眠的困扰。而令人抓狂的是，有些人在失眠这件事上往往表现得过度关注，刚开始只是普通的睡眠质量不佳，而到最后却因为过度担心自己睡不着而出现整夜睡不着觉的倾向。那么，老是担心自己睡不着而失眠怎么办？下面通过本文一起来学习下！

老是担心自己睡不着而失眠怎么办？

1、调整心态，给自己积极的自我暗示

有些人一旦失眠就会表现得格外关注，生怕自己因为失眠这个状态而耽误了起床的时间和明天的工作，尤其在半夜时分，醒过来就再也睡不着了，越是强迫自己继续谁，就越是睡不着。

因此，小编建议在睡眠的时候，尽量保持放松，调整好自己的心态，试着给自己积极的自我暗示，对未发生的事情不要过于焦虑，比如老是担心自己睡不着。

在心理学上，墨菲定律提示我们，负面的心理暗示对人的心态及行为会造成不良影响，想要拥有好的睡眠状态，要尝试着给自己积极的心理暗示。比如：我还比较困，需要再睡一会儿；天还未亮，不如再睡一觉。这样自然而然就能慢慢重新进入睡眠状态。

2、通过睡前准备来达到快速入眠的目的

想要拥有好的睡眠，前期的准备工作可不能少！

如果发现自己开始变得老是担心睡不着觉，可以尝试每天多运动、坚持合理膳食、听听轻音乐、养成睡前泡脚的好习惯，这些习惯有助于自己在睡前快速地进入睡眠状态。

3、睡前不要看手机刷短视频

有些人因为担心自己睡不着，因此会在睡前刷刷短视频，或者为一些生活琐事而焦虑，这样其实更加不利于快速进入睡眠状态。

这些不良习惯会使人们的大脑一直处于活跃、兴奋的状态，体内会产生和睡觉冲突的化学物质和激素，这样就会更加睡不安稳。

睡眠应该是一个自然而然的行为，白天努力工作，解决实际遇到的问题，到了晚上就不要胡思乱想了，这样就不会因为焦虑情绪而影响到睡眠了。

好了，以上就是关于老是担心自己睡不着而失眠怎么办的相关内容，希望对大家有所帮助！