什么是聚光灯效应？如何避免聚光灯效应

聚光灯效应指的是不经意的把自己的问题放到无限大。当我们在某些场合出丑的时候我们总认为别人会注意到或者特别关注这个事情，事实并非如此。当你还在为此担忧时，别人早已将其忘到九霄云外了。接下来小编就和大家一起来聊聊如何避免聚光灯效应。

一、强化自己的认知，给予自己心理暗示

认知是一种意识活动，是个体认识客观世界的信息加工过程和结果。个体可以有意识的告诉自己别人的注意力并不在自己身上，大部分人都是将更多的注意力放在自己身上，并且时刻提醒自己。有研究发现，实际上他人给予自己的注意力只有自己所认为的一半多，这说明自己所担忧的事情与实际有较大的出入，并不是真实情况的反映。

为了在实际场合中能够缓解自己的担忧，个体可以转移自己的注意力，比如多关注所处的环境使用了怎样的装修风格以及别人的着装是怎样的。同时，可以通过积极心理暗示的方式来缓解自己的紧张情绪。

心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点，心理学家巴普洛夫认为暗示是人类最简单、最典型的条件反射。运用积极的心理暗示包括提醒自己感到紧张是一件很正常的事情，不止自己会紧张，肯定会有人和自己一样紧张。

二、呼吸放松法

呼吸放松法可以让我们清楚地觉察和意识到自己的呼吸状况，呼吸包括胸式呼吸和腹式呼吸两种方式。通过呼吸放松法，个体能够很好地知道自己的哪些部位处于紧张的状态，并且想象气体从那些部位经过，将自己的紧张带走，从而达到放松的状态。在时常生活中，最常见的做法就是深呼吸。

因此，为了避免聚光灯效应的出现，个体可以学会调节自己的呼吸。因为太紧张或者太自觉地去思考某些事情会使得个体产生身体上的一些生理连锁反应。比如心悸、出汗、视线狭窄等。如果你在出席某场活动或者在参加某次聚会时，因为别人对自己的关注使得自己觉得不自在，那么你可以试试深呼吸几次，使自己的身心放松下来，你会发生之前发生在自己身上的不适的感觉会有所缓解。

三、正确地对待他人对自己的评价

有时候之所以个体会受到聚光灯效应的影响，是因为个体太过于在乎别人的看法，太在意他人对自己的评价。所以才会在人前变得小心谨慎，敏感多疑。个体很容易认为自己在别人眼里的形象是不好的，失败的，但是他们并没有意识到这些想法只是自己内心的投射，既不能代表别人对于自己的看法，也不能代表真正的自己。

出现在他们脑海里的所有担忧都不过是一些不正确的假设罢了，对他们来说，要想避免聚光灯效应对自己的影响，就要勇敢地抛弃掉这些不正确的假设。同时，即使有的确对自己有所关注，并且给予了自己不太好的评价，个体也要学会正确辨别。不让自己的思想和行为被评价影响才是明智之举。

以上是小编和大家分享的几点内容，希望能够帮助大家！