怎么去克服社交恐惧症？社交恐惧症自我疗法

可能很多人都会认为自己有“社恐”这一标签，迫切想知道怎么治疗。但是目前80%的“社恐”人士，只是有“社恐”倾向。而并非是临床诊断意义上的“社恐”。所以，大部分“社恐”人士是不需要接受治疗的。那么怎么去克服社交恐惧症呢？分享3个社交恐惧症自我疗法。

二、怎么去克服社交恐惧症？

如果你持续6个月以上不敢出门、不敢见人、焦虑抑郁，严重影响日常工作、学习和社交活动，那么这就是临床诊断意义上的“社恐”。需要咨询专业人士，获取专业人士的帮助。

不然，严重者会做一些违法乱纪的事情。例如，年满19岁的王新，他曾携带一把水果刀走进一家便利店。准备实施自己的“抢劫计划”，老板以为小伙只是开玩笑就未予理睬。

王新只好自己在便利店门口报警，投案自首。警察询问他做这件事的动机时，他痛苦地说：“我去抢劫，就是为了进来坐牢、治病，逃避外界的一切，逃避人群。”

在专业鉴定机构给他进行诊治后，确诊他的确患有严重的“社交恐惧症”。针对临床诊断意义上的“社恐”人士，目前行之有效的治疗手段是药物+心理治疗。

二、社交恐惧症自我疗法

虽然临床诊断意义上的“社恐”无法自愈，但仍然可以通过以下这3种心理治疗法，帮助自己走出社交恐惧症：

1、认知行为疗法

它是指通过减少不自觉的社交回避行为和积极挑战消极自我信念，来帮助“社恐”患者。

例如，小A收到聚会邀请，但是她不想去，于是打算拒绝。这时候要阻止她的这一行为，告诉她这次参加聚会，会有哪些好处，打消她消极的观念。

2、分级暴露和放松训练法

它是指帮助患者重新面对引发Ta们焦虑、恐惧的社交场景。这些场景是按照焦虑、恐惧的不同程度分类建立。等建立好后，针对每一类令人恐惧的情境让患者学习相应的放松技巧。

例如，小E对接他人电话会感到有些焦虑，这种焦虑程度是比较轻的。那么第一个情境就是让小E接电话，让他再次面对这份焦虑。

在他练习的时候，教会他如何放松，从而让他下次再次面临，可以轻松面对。

3、正念法

它是指通过冥想或其他一些方式，调节“社恐”患者的情绪，让Ta们能更好地接受自己。

最后，希望所有“社恐”人士能收获幸福。