怎样克服心理障碍性失眠？心理性失眠怎样才能治愈？

现代社会很多人都有压力，这些压力压得人们喘不过气来，让人寝食难安。压力会导致睡眠障碍的问题，所以很多人受到失眠问题的困扰，我们把心理因素引起的失眠叫心理性失眠。那么我们应该怎样克服心理障碍性失眠？这篇文章告诉你：心理性失眠怎样才能治愈？

怎样克服心理障碍性失眠？心理性失眠怎样才能治愈？

1、认知治疗法

认知是信息加工的过程，比如我们看到一件物品，头脑里会通过加工来认知它，判断“它是苹果”，这就是认知的过程。

因为心理性失眠的诱导因素是心理因素，所以我们首先要从心理方面来寻找原因，而认知就是最基本的心理过程。从这个角度来说，我们之所以会出现心理性失眠，是因为我们在认知上存在明显的问题。

比如我们因为压力大而失眠，那么表现出来就是我们躺在床上翻来覆去地思考应该如何缓解压力，但是越想陷得越深，焦虑的情绪充斥着我们的内心，更加睡不着。

这是因为我们认知出了问题，首先压力不一定会让我们焦虑，如果我们把压力转化为动力，就不必为此焦虑。其次我们不一定因为焦虑睡不着觉，因为无论我们睡或不睡，引起焦虑的事件也没有得到解决，所以我们可以睡个好觉，起来再解决这件事。

2、矛盾意向法

大部分人为了解决失眠的问题，都去努力寻找能摆脱、消除失眠症状的方法，这无疑是可取的，但矛盾意向法却与之完全相反。

简单来说，矛盾意向是一种让人努力加剧症状的方法。比如你睡不着觉，那就告诉自己：“失眠不是什么了不起的大事，偶尔少睡几个小时也不会对身体有什么严重伤害。”

这种方法之所以能有效治愈失眠问题，是因为人们对于失眠这件事本身，存在着恐惧、担心的感觉，每个人好像都想尽力摆脱失眠情况。这会给人们带来一种很想入睡而产生的期待性焦虑，于是就会进一步加重失眠的问题。

所以下次你失眠的时候，不妨暗示自己：“我不想睡觉，我可以不用睡觉，睡不着也完全没关系。”

3、睡眠限制法

有的人晚上失眠之后，白天会花更多时间去补觉，这样只会让我们的失眠问题更加严重，因为你的潜意识里认为：“我需要这么多的睡眠。”这也是一种期待性焦虑，如果你发现自己今天晚睡了，那就会加重这种焦虑感。

美国纽约州立大学睡眠研究中心发明了睡眠限制法就能很好地解决这个问题。简单来说，我们缩短自己在床上的时间，让我们在床上的时间等于我们的睡眠时间，就能提高睡眠的效率。

比如你上个星期失眠很严重，每天只能睡上5个小时，那么你就规定自己12点睡觉，5点必须起床。即使你5点起不来，也要强迫自己在5点起床。保持这个习惯一个星期，你会发现，你一上床就能睡着了，这时你再逐渐增加自己的睡眠时间，你的睡眠就能达到正常。

人们说：“心病还需心药医。”心理性失眠也是如此，我们要克服心理障碍性失眠，必须要从失眠的心理因素方面来做出努力。了解了心理性失眠怎样才能治愈，希望你每天都能睡个好觉，保持充足的精力。