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女儿高三压力大怎么疏导?如何缓解高三孩子的心理压力

发布时间:2023-10-20 16:21:13 家庭
​一年一度的高考除了考孩子也是考家长,孩子努力复习想考出好的成绩,家长则需要做好后勤保障工作,有的时候还需要给孩子做心理辅导。那么这篇文章就讲一讲:女儿高三压力大怎么疏导?以及如何缓解高三孩子的心理压力?...
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一年一度的高考除了考孩子也是考家长,孩子努力复习想考出好的成绩,家长则需要做好后勤保障工作,有的时候还需要给孩子做心理辅导。那么这篇文章就讲一讲:女儿高三压力大怎么疏导?以及如何缓解高三孩子的心理压力?

600-心理健康-情绪

女儿高三压力大怎么疏导?如何缓解高三孩子的心理压力

1、认知疗法:合理认识情绪

对于高三的孩子来说,学习压力无疑是十分艰难、艰巨的问题。一边是学习效率,一边是紧张焦虑的情绪,想要平衡这两个问题,对心智尚未完全成熟的高三学子来说,更是难上加难。

所以家长首先应该帮助孩子建立合理的认知,这属于心理学上的认知方法。要让孩子意识到:紧张焦虑的情绪是正常的,很多人在这个时候都会感到紧张,我们要学会接受焦虑情绪,而不要过度地被它影响。

心理学认为焦虑情绪带给人的影响并不是完全消极的,焦虑也有好的一面。比如说在考试中,保持适度的焦虑,能让我们更加集中注意力,更聚精会神地完成试卷。

所以高三的孩子也要认清楚这一点,不要被焦虑情绪牵着鼻子走,而要学会接受这种情绪,并且努力把焦虑转换成学习的动力,增强自己的力量。

2、行为疗法:提高自我效能感

正如我们所知道的,一个人如果有自信,那么就能更好地完成他的工作和任务。对孩子来说也是一样,如果能保持对学习的信心,相信自己有能力考出好的成绩,那么他就能收获更好的结果。

心理学家班杜拉把自我效能感解释为:“人们对自己能完成某项工作的自信程度。”要缓解高三孩子的心理压力,就要提高他的学习自我效能感,有了更高的自我效能感,就能在学习上更加发愤图强。

具体的方法是在平时多鼓励孩子,通过表扬、鼓励来强化孩子学习中的积极行为,比如每次进步都和孩子一起分析进步原因,并提出表扬。当孩子退步的时候,就分析做错的原因,找到解决办法。

3、行为疗法:放松训练的方法

除了从认知方面和学习方面帮助孩子减压,家长还可以引导孩子使用正确的、合理的放松方法,这同样也能缓解高三孩子的压力。

腹式呼吸法就是很好的方法,很多人平时是用胸腔呼吸,腹式呼吸的好处在于,可以尽可能多地呼出二氧化碳,吸入更多的氧气,这能减轻身体的疲惫感,能提高血液中的氧气含量,从而给孩子提供更多的动力。

森田疗法也能帮助孩子减压,它的核心观念是:“顺其自然,为所当为。”简单来说,家长要引导孩子不过分地关注自己的焦虑、紧张情绪,让这些情绪和自己共存,这是积极的应对方法。

当孩子学会和这些干扰自己的情绪共存之后,就能主动地找到解决办法,并让行为顺其自然地发生,这显然是非常合理的、有益于身心健康的方法。

总的来说,高三孩子压力大,家长可以从认知和行为两个方面帮助孩子减压。了解了女儿高三压力大怎么疏导,也了解了如何缓解高三孩子的心理压力,相信你能做好孩子的“心灵辅导师”。

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