女儿高三压力大怎么疏导？如何缓解高三孩子的心理压力

一年一度的高考除了考孩子也是考家长，孩子努力复习想考出好的成绩，家长则需要做好后勤保障工作，有的时候还需要给孩子做心理辅导。那么这篇文章就讲一讲：女儿高三压力大怎么疏导？以及如何缓解高三孩子的心理压力？

女儿高三压力大怎么疏导？如何缓解高三孩子的心理压力

1、认知疗法：合理认识情绪

对于高三的孩子来说，学习压力无疑是十分艰难、艰巨的问题。一边是学习效率，一边是紧张焦虑的情绪，想要平衡这两个问题，对心智尚未完全成熟的高三学子来说，更是难上加难。

所以家长首先应该帮助孩子建立合理的认知，这属于心理学上的认知方法。要让孩子意识到：紧张焦虑的情绪是正常的，很多人在这个时候都会感到紧张，我们要学会接受焦虑情绪，而不要过度地被它影响。

心理学认为焦虑情绪带给人的影响并不是完全消极的，焦虑也有好的一面。比如说在考试中，保持适度的焦虑，能让我们更加集中注意力，更聚精会神地完成试卷。

所以高三的孩子也要认清楚这一点，不要被焦虑情绪牵着鼻子走，而要学会接受这种情绪，并且努力把焦虑转换成学习的动力，增强自己的力量。

2、行为疗法：提高自我效能感

正如我们所知道的，一个人如果有自信，那么就能更好地完成他的工作和任务。对孩子来说也是一样，如果能保持对学习的信心，相信自己有能力考出好的成绩，那么他就能收获更好的结果。

心理学家班杜拉把自我效能感解释为：“人们对自己能完成某项工作的自信程度。”要缓解高三孩子的心理压力，就要提高他的学习自我效能感，有了更高的自我效能感，就能在学习上更加发愤图强。

具体的方法是在平时多鼓励孩子，通过表扬、鼓励来强化孩子学习中的积极行为，比如每次进步都和孩子一起分析进步原因，并提出表扬。当孩子退步的时候，就分析做错的原因，找到解决办法。

3、行为疗法：放松训练的方法

除了从认知方面和学习方面帮助孩子减压，家长还可以引导孩子使用正确的、合理的放松方法，这同样也能缓解高三孩子的压力。

腹式呼吸法就是很好的方法，很多人平时是用胸腔呼吸，腹式呼吸的好处在于，可以尽可能多地呼出二氧化碳，吸入更多的氧气，这能减轻身体的疲惫感，能提高血液中的氧气含量，从而给孩子提供更多的动力。

森田疗法也能帮助孩子减压，它的核心观念是：“顺其自然，为所当为。”简单来说，家长要引导孩子不过分地关注自己的焦虑、紧张情绪，让这些情绪和自己共存，这是积极的应对方法。

当孩子学会和这些干扰自己的情绪共存之后，就能主动地找到解决办法，并让行为顺其自然地发生，这显然是非常合理的、有益于身心健康的方法。

总的来说，高三孩子压力大，家长可以从认知和行为两个方面帮助孩子减压。了解了女儿高三压力大怎么疏导，也了解了如何缓解高三孩子的心理压力，相信你能做好孩子的“心灵辅导师”。