如何在外就餐时保持健康的饮食？

随着人们生活水平的提高，外出就餐已经成为了许多人生活中必不可少的一部分。但是，外出就餐也面临着许多的问题，例如食物安全问题、饮食习惯不同等等。如何在外就餐时保持健康的饮食呢？以下从多个角度分析。

如何在外就餐时保持健康的饮食？

一、选择健康的食物

在外就餐时，首先要选择健康的食物。健康的食物应该是低脂、低糖、低盐、高纤维的食物。例如，鱼肉、鸡肉、牛肉等是比较健康的选择。此外，绿色蔬菜和水果也是不错的选择，它们富含维生素和矿物质，能够帮助身体保持健康。

二、注意饮食搭配

在外就餐时，还要注意饮食搭配。要保证能够摄入到足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。例如，一份鸡肉沙拉配上一份米饭是一份比较健康的餐食。此外，还要注意不要吃太多含糖量高的食物，例如饮料、甜点等。

三、控制饮食量

在外就餐时，很容易因为食物的种类繁多而控制不住自己的饮食量。但是，过量的摄入会对身体造成不良影响。因此，在就餐时，要注意控制自己的饮食量。可以根据自己的需要点餐，不要因为价格便宜而选择大份量的食物。此外，也可以与同伴一同分享食物，减少自己的饮食量。

四、注意食物卫生

在外就餐时，还要注意食物的卫生状况。选择干净、卫生的餐厅，不要吃没有烹饪过的生食，例如生鱼片、生蚝等。此外，还要注意用餐时的卫生习惯，例如不使用公用餐具、勿将手放在食物上等。

综上所述，如何在外就餐时保持健康的饮食？首先，要选择健康的食物，例如鱼肉、绿色蔬菜和水果等。其次，要注意饮食搭配，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。第三，要注意控制自己的饮食量，避免过量摄入。最后，要注意食物的卫生状况，选择干净、卫生的餐厅，并避免食用生食。