磨蹭拖拉：如何克服拖延症的恶性循环？

拖延症是一种普遍存在于现代社会的心理障碍，它让人们失去了时间意识和自控能力。拖延症的恶性循环让人越来越无法自拔，如何才能克服这一症状呢？

磨蹭拖拉：如何克服拖延症的恶性循环？

一、找到拖延的原因

拖延症的根源多种多样，可能是缺乏自信、恐惧失败、对任务的不确定性等等。找到自己拖延的原因，有助于采取有针对性的方法来克服它。比如，如果是因为任务的不确定性导致拖延，可以先进行调研，明确任务的目标和步骤，让自己有一个清晰的方向。

二、制定明确的计划

制定明确的计划可以避免拖延症的产生。计划应该包括具体的任务、完成时间和完成方式等。在制定计划的同时，也要考虑到可能出现的意外和阻力，做好备用计划。

三、采用时间管理技巧

时间管理技巧可以帮助人们克服拖延症。例如，番茄工作法、时间日志、优先级法等等，都是有效的时间管理技巧。使用这些技巧可以让人们更好地管理时间，避免拖延症的产生。

四、建立自我激励机制

建立自我激励机制可以激发人们的内在动力，让自己更有动力地去完成任务。激励机制可以是一些小奖励，比如看一集电视剧、吃一块巧克力等等，也可以是一些长期的目标，比如学习一门新技能、完成一项重要任务等等。

五、改变思维方式

拖延症的产生与人们的思维方式有很大关系。如果总是想着任务的繁琐和难度，就容易让自己感到无从下手，从而导致拖延症。改变思维方式，采取积极乐观的态度，可以让自己更有动力地去完成任务。

六、寻求外部支持

有时候，拖延症的产生是因为缺乏外部支持和鼓励。在这种情况下，可以寻求外部支持，比如和朋友一起完成任务、请家人帮忙督促等等。外部支持可以让人们更有动力地去完成任务，避免拖延症的产生。