考试焦虑的调节方法心理学

考试是现代社会中学生、职场人士必须面对的一项任务。随着考试形式的多样化和竞争的日益激烈，考试焦虑在考试期间十分普遍。考试焦虑是指在应对考试时由于种种原因产生的一种消极的心理状态，这种状态会使考生失去信心，影响大脑的正常运转，降低学生或职场人士的考试成绩。

考试焦虑的调节方法心理学

目前，心理学家已经提出了很多关于调节考试焦虑的方法。以下从心理和行为两个角度出发，为大家介绍几种调节考试焦虑的方法。

一、心理方法

1.自我暗示法

自我暗示法是指通过几个简单的口号来告诉自己，自己能够克服焦虑，证明自己的实力。这种方法可以客观地帮助考生激发自己心中的力量和信心，不过，此方法要求考生在平时就能把细节步骤打熟，否则会导致反效果。

常用的自我暗示口号包括：“我很努力地在备战，我能做到！”或“我能够突破所有困难，完成考试任务！”等口号，帮助考生提高自信，积极面对考试。

2.积极思考法

积极思考法是指通过正面思考提高自己的积极性和自信心。在准备考试时，应该给自己充分的支持，鼓励自己取得好成绩。通过积极思考，考生可以更加自信的面对考试，将焦虑转化为动力。

3.深呼吸放松法

进入考场时，考生可以采用深呼吸放松法放松自己。深度呼吸每次持续三到五秒，每个呼吸周期尽可能放慢，从而放松身体的肌肉，缓解焦虑情绪。在考试中，适量的深呼吸可以有效缓解考试压力，提高精神状态。

二、行为方法

1.规律饮食

在补充充足的水分的同时，合理摄取热量切勿过度饮食。适度摄取碳水化合物和蛋白质，多吃水果和蔬菜，少吃油腻和辛辣食物，有益于身体健康同时保持精神舒畅。

2.科学复习

科学复习就是根据自己的情况和特点制定复习计划，根据计划方案来指导复习。考试前，不要进行超负荷的复习，从而带来焦虑情绪。要做到科学复习，制定科学的计划，并且不要轻易改变计划。

3.适当休息

适当休息，可以缓解精神疲劳，提高学习效率。休息的时候，可以进行自己喜欢做的事情，例如阅读和健身等有助于身体放松的活动。适度休息以及保持注意力集中，有助于缓解焦虑情绪。

总之，考试焦虑是一个非常普遍的现象。但是，只有当我们采取正确的调节方法时，才能更好地驱走焦虑，提高考试成绩。希望大家在考前，认真参考这些考试焦虑调节方法，通过科学地调节自己的心态，最终取得优异成绩。