青少年免费心理咨询电话：考试减压的几个小技巧。

　　自我暗示减压法：当你焦虑、紧张、烦躁时，不妨鼓励自己，对自己说：“所有应该复习的东西，我都认真复习过了。你怕什么？”“和其他同学相比，我花了很大的力气。既然这样，我为什么要紧张呢？”

　　焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效方法。当你处于过度紧张的状态时，转移你的注意力，做或想一些愉快的事情将有助于缓解心理压力。

　　肌肉放松减压：找一个安静的环境，以放松的姿势坐着，从上到下或者从下到上依次紧张放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天一两次，每次10-20分钟。

　　过渡减压法：考试前一周，慢慢降低学习强度和时间，采用过渡调整法缓解压力。

　　按摩：按摩是缓解压力的好方法。没有必要找按摩师做按摩，可以自己做一些简单的自我按摩。比如按太阳穴、做眼保健操、用拇指和食指捏后颈等。如果考生家长懂一些按摩，也可以请家长帮忙按摩。

　　自我激励：学会激励自己。人们应该通过不断的激励来克服当前能力范围内的困难。也许只有让自己坚持到最后，放弃侥幸心理，才能激发动力。

　　转移法：可以采取强制措施，把注意力从考试带来的不适上转移，把注意力转移到另一件事上。如果不想看书，不如出去走走，看看风景，拍拍照，和宠物一起玩，画画等等。关注考试以外的事情，发现考试以外生活的真正乐趣和意义。

　　正确评价自己：考试前，考生不要盲目乐观，更不要低估自己，树立必胜信心，这是防止“晕场”的有力保障，让自己始终处于自信而不自满、自尊而不自负的心理状态。