控制不住自己的情绪,易怒

控制不住自己的情绪，易怒，是一个较为普遍的问题。许多人在生活中都曾经历过因情绪失控而做出冲动的行为，这种情况在某些人身上甚至可能成为习惯。本文从心理学和生理学两个角度对这个问题进行分析，并探讨一些应对策略。

控制不住自己的情绪,易怒

心理学角度：情绪调节是关键

在情绪失控的时刻，大多数人都会感受到情绪的冲击，这时候控制自己的情绪变得困难。情绪失控的根本原因是情绪调节的失衡，例如一个人可能会因为在工作中遭受到挫折，或者因为生活中的一些小事而感到失落、沮丧、愤怒、焦虑、害怕和羞耻等等负面情绪，如果不能及时有效地发泄、排解或缓解这些情绪，这些情绪会不断积累，在某个时刻达到一定的程度时，就会导致情绪失控。

实际上，情绪失控是可以避免的，一些情绪调节策略，例如诉说、认知重构、问题解决等，都可以有效地减轻我们对负面情绪的逃避和面对。在这里，我推荐一些有效的情绪调节策略:深呼吸、运动、冥想等等, 能够有益于平衡身心健康和情绪管理。

生理学角度：身体健康对情绪有很大的影响

情绪失控与身体健康息息相关，生理的不平衡会导致情绪的失控，例如在人身体不平衡时，我们会经常出现易怒和情绪波动。饮食不合理、长时间缺乏睡眠、缺乏运动等都会导致身体出现不平衡，改变我们的生理状态，从而降低我们的情绪稳定性。

因此，保持好的健康习惯非常重要，例如定期锻炼、保持良好的睡眠习惯和饮食习惯。胡萝卜、杏仁、黑巧克力和香蕉等食物含有镁，它是一种有助于放松身体和情绪的矿物质。

应对策略：发掘认知信念和借助技巧

情绪失控的时候，我们可以尝试一些应对方法，所有的应对方法都可以归纳为情绪调节、身体调节和行为调节。在行为调节方面，如果我们发现自己易怒或者情绪失控的时候，可以寻找一些事情来缓解我们的情绪，例如听音乐、看喜剧、穿着舒适的衣服、交流等措施。在身体调节方面，我们可以在身体上进行一些自我放松的体式让身体的平衡回来，如: 瑜伽和冥想等;心理方面，我们可以通过“发掘认知信念和技巧”来调节我们的情绪，学习一些减轻情绪的技巧。