全国免费心理咨询热线：心理陷入困境要如何自救？

　　人的一生，总有失意迷茫的时候。事业挫折，家庭矛盾，人际矛盾等。经常会遇到。如果不注意调整和缓解，就会导致内心产生矛盾，陷入抑郁、焦虑、悲痛等心理困境。这对你的身心健康会有很大的危害。这时候外界的帮助很重要，关键是自救，要学会一些心理困难的自救方法。

　　1.回避法。俗话说，惹不起躲得起。‘躲’就是避免，简单却有效。当一些人、事、场合让你不开心，或者即将暴怒，经历内心冲突时，要及时回避，停在导致心理困难的地方，避免‘触景生情’。找个安静的地方，沉默十分钟，或者听听音乐，散散步，都能分散注意力，忘记烦恼，让内心平静。

　　2.自我鼓励。就是用积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的长处和优势，而不是不经意间放大自己的悲观和挫败感。只有在不幸和失败中奋起的人，才能最终取得成功。很多时候，自我鼓励可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复乐观和自信。

　　3、自慰法。给自己找一个‘合理’的解释，给自己‘正名’。比如‘吃不到葡萄就酸’是一种精神胜利法，但总比懊恼沮丧好。也有很多东西。换个角度看他们，不难发现其中的积极因素。但自慰总是自欺欺人，普遍使用会阻碍对社会的适应。

　　4、宣泄法。宣泄有助于调节大脑皮层的功能，对心理障碍、抑郁、抗拒、心理破坏等有较高的治愈率。可以对着合适的地方大喊大叫，痛哭流涕，也可以适当发脾气，可以发泄内心的郁积，摆脱自己的坏心情。当然，发泄要适度，可以建立在接受的基础上。

　　5.也可以向亲朋好友，甚至陌生人倾诉，相信对方在理解你此时的心态后，会及时给你善意的鼓励；你也可以通过写日记和写作来求助于写作。‘快吐出来’之后，你就可以缓解自己的愤怒，尽快走出心理困境。

　　6.升华法。真的很有价值，可以把负面心理激起的能量引导到对社会、对自己有益的方面。这与一个人的修养和觉悟密切相关，更需要一个人努力进取。