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心理健康:为什么想睡觉却睡不着?

发布时间:2023-10-15 15:10:25 健康
  很多人明显困了,想睡觉。但是他们总是很晚才睡觉。除了失眠,还有一种熬夜,叫做拖延症。综上所述,你对生活的要求越高,就越有可能延迟晚睡。如何应对晚睡拖延?   1.提前做好自己能做的事情。   比如日常...
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  很多人明显困了,想睡觉。但是他们总是很晚才睡觉。除了失眠,还有一种熬夜,叫做拖延症。综上所述,你对生活的要求越高,就越有可能延迟晚睡。如何应对晚睡拖延?

 

  1.提前做好自己能做的事情。

 

  比如日常的洗漱护肤,很多人都是等自己休息好了再去洗漱,然后看着后期的洗漱就成了一件很麻烦的事情,导致遇到麻烦就想拖一会儿的心理。如果在勤奋褪去之前洗干净,就没有心理负担可以休息了。

 

 

  2.改变睡眠环境。

 

  远离让你熬夜的事情。很多人会出现放下手机,但也有人会发信息。他们马上拿着手机开始聊很久,或者刷视频,看电视。可以选择关闭手机声音,避免听到铃声时过于敏感。设置软件刷视频和看电视的时间,平台会在该点自动关闭。

 

  3.记录睡眠模式。

 

  连续记录你熬夜的时间,你做了什么,你花了多少时间去做,这样你可以更好的分析你为什么熬夜。做好自我反思,提醒自己什么会导致自己熬夜,给自己心理暗示,为以后的睡眠变化做好准备。

 

  4.放松

 

  有些人被迫熬夜。关灯后,他们会不自觉地想起自己过去的经历,越想越深。这个时候,最重要的是放松心情。思路有困难的时候,不要过多的钻研回忆。只是一种体验。精神上暗示熬夜的后果,尽量想象一些美好的事情。

 

  5.合理分配时间。

 

  能一起做的事情就一起做。比如你要看书,要敷面膜,你可以把这两样东西放在一起,边看书边敷面膜。能叠的时候就叠,这样可以在有效的时间内完成自己想做的事情,又不耽误睡眠。

 

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