青少年心理健康：如何有效缓解复读生的心理压力？

　　有人说，高考是独木桥，考生走在同一座桥上，竞争在所难免。有竞争就有输赢。在高考的竞技场上，有人尝到了“要当第一”的喜悦，但同时，也有人总要尝到失败的痛苦。对于很多孩子来说，高考失利可能是人生第一次重大挫折，在心理留下挥之不去的阴影。

　　对于高考失利的孩子来说，要么是不想委屈自己去一个不喜欢的大学，要么是因为父母的意愿，开始选择复读。面对即将再次踏上考场的自己，面对教室里一张张陌生的面孔，面对同学们早已进入新的高度，内心的恐惧和压力是别人无法想象的。

　　以心理之家为例，每年都有复读生咨询如何缓解自己的焦虑和恐惧。就像一个复读生说的“每天晚上我躺在床上，很难入睡。我的眼里全是以前同学的脸，还有我努力学习却失败的情况。”

　　如果你，你的朋友，或者你的孩子正在为复读而挣扎， 免费心理咨询热线（ /）的咨询师建议，可以通过以下方式缓解内心的恐惧和压力。

　　第一，调整心态。

　　高考成功靠的是强大的实力和良好的心态。心理学研究发现，保持适度的心理压力有助于复习和准备高考。但心理压力过大只会导致紧张、急躁、焦虑，不利于提高学习效率。复读能否在第二次高考中胜出，一定要有良好的心态。既然选择复读，就要走出高考失败的阴影，翻过去，重新开始。暗示自己有足够的信心和准备去面对学习和生活中的一切问题。

　　第二，多和老师同学交流。

　　复读期间多和老师沟通，尽快适应老师的教学方法，在老师的指导下制定自己的复习计划。可以联系自己的实际情况，查查差距，不要盲目跟别人比，也不要跟别人学。平时考试的时候，平时考试的时候，你就会心安，加上努力，自然就能发挥出自己的水平。

　　同时要注意团结，多和同学交流。不要因为是复读生而自卑甚至自负。学生应该互相竞争，互相帮助进步。在复读生心理辅导的案例中，已知大部分人的压力来自于没有加入班级群体，没有和同学交流。我可以向前迈出积极的一步，赢得同学的友谊。在轻松友好的氛围中复习会事半功倍，更容易在高考中发挥出自己的最高水平。

　　第三，经常锻炼。

　　如果你善于和内心交流，那么运动是一个更好的方式。不要害怕浪费时间。运动可以刺激大脑中的兴奋，防止大脑缺氧，对身心都有好处。所以，给自己制定一个好的计划，每天坚持锻炼，打篮球，慢跑15分钟，跳绳等。只有投身于运动，才能放松心情，缓解内心的交流压力。

　　其实复读也不是什么可怕的事情。关键在于怎么看。有时候，改变一个人的思想和心态，会有新的认识和领悟。那么，所谓的压力也就不存在了！